Introduction
Beaucoup de gens se demandent : est-ce quebains à remousbrûler des calories et aider à perdre du poids ? Bien qu'ils ne puissent pas remplacer complètement l'exercice, l'environnement chaud d'un spa peut stimuler subtilement le métabolisme et offrir des bienfaits pour la santé. Dans cet article, nous explorerons la science derrière cela et ce à quoi vous pouvez vous attendre de manière réaliste.
La science derrière les spas et la combustion des calories
Lors d’un bain dans un bain à remous, la température corporelle augmente légèrement. Pour maintenir la température centrale, le corps dépense de l’énergie supplémentaire, ce qui entraîne une légère augmentation du taux métabolique de base. De plus, l'eau chaude provoque la dilatation des vaisseaux sanguins et l'amélioration de la circulation, tandis que la fréquence cardiaque augmente légèrement.-cette réponse physiologique passive est similaire à un exercice aérobique de faible-intensité. Une étude réalisée en 2016 par l'Université de Loughborough a révélé que les hommes passant 60 minutes dans un spa à 40 degrés (104 degrés F) brûlaient en moyenne 140 calories, soit à peu près l'équivalent de 30 minutes de marche d'intensité modérée. Cela démontre que les spas peuvent effectivement brûler des calories grâce à une exposition thermique et à des ajustements physiologiques, mais leur effet est limité et ils constituent davantage un complément à l'exercice quotidien.
Spas et perte de poids : à quoi s'attendre
Bien que la dépense calorique du spa soit limitée, elle peut avoir des effets indirects sur la gestion du poids :
Stimuler le métabolisme et la relaxation
Le trempage dans l'eau tiède peut augmenter légèrement la fréquence cardiaque et le métabolisme basal tout en soulageant les tensions musculaires et la fatigue physique, aidant ainsi le corps à dépenser de l'énergie plus efficacement.
Améliorer la qualité du sommeil
La baisse de la température corporelle après un bain peut favoriser un endormissement plus rapide et un sommeil profond plus long, ce qui favorise la régulation de l’appétit et le métabolisme des graisses.
Soutenir des habitudes saines
Le confort et la détente procurés par un spa peuvent réduire le stress, réduisant ainsi le risque de suralimentation liée au stress-et aidant à maintenir un mode de vie sain au fil du temps.
Conseils pratiques pour l’utilisation des spas pour brûler des calories
Si vous souhaitez profiter de la relaxation d'un spa tout en maximisant la dépense calorique et en favorisant la gestion du poids, voici quelques conseils pratiques :
1. Contrôler le temps et la température de trempage
Visez 20 à 30 minutes par séance à 100 à 104 degrés F (38 à 40 degrés) pour augmenter doucement votre fréquence cardiaque et votre métabolisme sans surcharger votre corps.
2. Incorporer des mouvements légers
De simples étirements ou des exercices doux à base d'eau-pendant le trempage peuvent augmenter la dépense calorique et améliorer la flexibilité.
3. Maintenir la cohérence
Une utilisation régulière, idéalement 3 à 4 fois par semaine, est plus efficace pour soutenir le métabolisme de base que des séances occasionnelles.
4. Combinez avec un mode de vie sain
Associer des séances de spa à des exercices de routine et à une alimentation équilibrée peut améliorer les résultats de gestion du poids et les rendre plus faciles à maintenir.
5. Récupération après-l'entraînement
L'utilisation d'un spa après l'exercice favorise la relaxation et la récupération musculaires, favorisant indirectement la gestion du poids à long terme et l'adoption d'habitudes saines.
Conclusion
Dans l'ensemble, même si les spas peuvent aider à brûler légèrement des calories, leurs effets sur la perte de poids sont limités et vous ne pouvez pas obtenir une perte de poids significative uniquement en trempant dans un spa. Ils conviennent mieux comme outil complémentaire, soutenant indirectement la gestion du poids en relaxant l’esprit, en améliorant le sommeil et en facilitant la récupération.
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